みなさんは『得点期待値』という言葉を聞いたことはありますか？

 

意味・・・「１回のシュートから期待できる得点」という意味です。

計算・・・得点　×　シュート成功率　＝　得点期待値

例　・・・２point　×　40％　＝　0.8

　　　　　３point　×　30％　＝　0.9

 

当然ですが、得点の期待できるシュート＝得点期待値の高いシュートを多く打った方がいい訳です！

 

例えば、シュートの種類を①ペイント内、②ミドルシュート、③３ポイントと３つに分けます。

自分がプレーヤーだったら、どのシュートを一番最初に狙いますか？次に狙うシュートは？

 

では、期待値は①～③のどのシュートが一番高いと思いますか？

 

NBAを例にとってみると、

ペイント内の平均成功率60％　 2poiint　×　60％　＝　1.2　：リングに近く、確実性が高いので納得！

ミドルの平均成功率40％　　 　2point　 ×　40％　＝　0.8　 ：意外と低い？ペイント内よりかなり下がる…

3ポイントの平均成功率35％   　3point 　×　35％　＝　1.05　：1本のシュートで3点が与えられるので、期待値は高くなる！

 

どうですか？意外じゃないですか？

ゴールに近いミドルシュートよりも、ゴールから遠い３ポイントの方が期待値が高いのです！

なぜこうなるのでしょうか？

ミドルシュートは周辺がDFで込み合うこと、シュートの条件（角度や距離など）が毎回違うことなどが原因として考えられます。

このことから、得点期待値で考えるとNBAでのシュートの優先順位は

　1位　ペイント内のシュート　

　2位　３ポイントシュート

　3位　ミドルシュート

という順番になるのです。

高校でもペイントアタック（制限区域を攻める）という考え方を基本にしているチームが多いと思いますので、得点期待値の考え方と一致していると思います。また、近年はシュート技術が向上しているので積極的に３ポイントを打つチームも増えてきています。これも期待値の考え方に一致しますね。ちなみに、NBAでは3ポイントの中でもコーナーからのシュート率は40％と高く、期待値は1.2（ゴール下と同じ！）です。オープンフリーになりやすく、他の3ポイントよりもゴールに近いことが理由として考えられます。

 

ちなみに、NBAのフリースローの成功率は75％で、2本もらえるので期待値は2倍するので、

1point　×　75％　＝　0.75　×　２　＝　1.5となり、期待値は一番高くなる。

誰にも邪魔されず、いつも同じ条件で打てるのでどのチームもフリースローの期待値は高い！

そう考えると、フリースローをもらうためのプレーを優先する⇒ペイントアタックとなる訳です。

 

もちろん高校生とNBAではシュート率も違いますし、あくまで考え方の一つです。

でも、チームとして「期待値の高いシュートをたくさん打つ！」（または、期待値の低いシュートを相手にたくさん打たせる）という考え方は頭に入れておいて良いのではないでしょうか？

 

いかがでしたか？

よかったら参考にしてみてください。

 

 

 

コラム①でも紹介しましたが、ここでも補食について紹介します。

今回は試合に向けた食事として

①どんな物を食べるべきか？

②いつ、どれぐらい食べるべきか？

について、大会前に部員に配布しているプリントをPDFファイルにまとめました。是非参考にしてみてください。

（家族の協力もお願いしましょう！）

 

ちなみに、先日ある部員と話をしていてジュースに含まれる砂糖の含有量の話になりました。みんなは意識したことありますか？1日の摂取量の目安は50ｇほどと言われています。

　コーラ350ml　・・・　角砂糖10個分　（角砂糖１個＝3～4ｇで計算しています）

　カルピスウォーター500ml　･･･　角砂糖18個分

　マックシェイク　･･･　角砂糖30.5個分

　ミルクティー500ml　･･･角砂糖11個分

　いちごオレ500ml　・・・角砂糖14個分

だそうです。すごい量で驚きですよね？飲むな！と言っているのではなく、正しく理解した上で適量を心掛けてください。私はこれを知って水とお茶を購入する機会が増えました・・・（笑）

 

少しでもみんなのパフォーマンスが上がり、十分に力を発揮できることを願っています！

 

最近、よく目標設定とか目標管理の大切さが言われています。私も目標は大切だと思いますので、今回は目標について私が考えていること（とは言っても一般的な事ですが･･･）を書きますね。

 

まず、目標には『最終目標→中間目標→日々の目標』の３段階があるべきだと思います。いきなり『県大会出場が私の目標です！』と言ったところで、その目標に向かって何をすれば良いのか分かりませんよね？勉強で考えると分かりやすいので、勉強を例にして考えましょう。

　最終目標　　･･･　○○大学に入る

　中間目標　　･･･　定期考査で○位以内になる（先輩の実績と比較して）　/　模試で偏差値を○○点以上にする　など

　日々の目標　･･･　毎日英単語を○個覚える　/　数学を１題解く　など

分かりやすいですよね？ちなみに、努力は正しいタイミングで、正しい方向性をもって、正しい分量行わないと成果は得られないと考えます。

タイミング→テストの直前に頑張りはじめても、すでに手遅れ・・・。経験のあるひと多くいませんか？私もあります（笑）

方向性→英語で長文の読解力が足りないのに、文法問題ばかり解いていても、あんまり伸びませんよね？

分量→1日3時間やるべきなのに30分ではやっぱり・・・。

 

ここで気をつけて欲しいことが２点あります。

①その目標は自発的に自分の中から出てきた目標か

　　人から押しつけられた目標ではモチベーションが上がりません。先生から言われたとか、親に言われたとか・・・。自分の立ち位置を理解し、その位置からどう頑張るのか？たとえ最下位にいたとしても、そこからどう伸びるのか、を大切にしてください。

②半歩先の目標を立てる

　　少しでも上を目指すのは良いことだと思います。でも、高すぎる目標は長続きしません。だから、「できそうでできない、もう少しで手が届きそう」な目標を立てるのが良いと思います。簡単にできちゃう場合は、もう少し上げてもいいと思います。

 

名西女バスでも、目標設定は大切にしたいと思っています。本気の目標を立て、その目標にふさわしい行動をしてください。チームの柱として活躍するのも大切です。でも、レギュラーになれようとなれなかろうと、自分自身が立てた目標に向かってここまで頑張った！というものを培ってほしい。これも部活で得られる貴重な経験だと思います。そういう経験こそ、きっと部活以外でもみんなを支えてくれますよ！

 

いかがでしたか？

よかったら参考にしてみてください。

 

　

シュート練習は誰でもしますよね？どんなシュート練習をしているかって本当に大切だと思います。でも、「ただ打ってるだけ」っていうシュート練習って意外と多くありませんか？

 

アメリカの大学バスケ界の名将、ボブ・ナイトさんは次のように言っています。

1. I never let a player shoot by himself; he had to have a rebounder. Shooting by yourself is not game specific.
   私は選手に1人でシューティングをさせない。必ずリバウンダー（兼パッサー）をつけて行わせる。1人でやるシューティングはゲームライクではないからだ。
2. I hate casual shooting. Working to get open and catch and shoot must precede every shot under game like conditions.
   私は好き勝手にやらせるシューティングが大嫌いだ。どんなシュートを打つときでも、ゲームライクの状況を作って、オープンになる動きからキャッチをした後でシュートをするようにさせるべきだ。

どうですか？

練習時に自分だけで、ノーディフェンス、ノープレッシャーで、息も上がってない状態で、ミートもないようなシュート練習はしていませんか？これらは全て、バスケットの試合ではあり得ない状況です。そんな状況で行うシュート練習は、試合の中で本当に効果があるのでしょうか？

私自身も、言い方は悪いけど「だらだら打っているだけのシュート練習」に疑問を感じています。試合でその状況が生まれないなら、練習の為の練習と言われても仕方ないですよね。もしかしたら、「下手になる練習」をしてしまっているかも知れません。だってバスケットは習慣のスポーツって言われるんだから、だらだらしたシュート練習で悪い習慣を身に付けてしまっているかも・・・。

顧問として、名西女バスのシュート練習もできるだけゲームライクな練習を行いたいと思ってます。いや、理想はゲーム以上の状況を作ってでシュート練習をして欲しいと思っています。なにか良いアイディア、練習方法があれば是非共有しましょう！

 

いかがでしたか？

よかったら参考にしてみてください。

 

 

 

バスケットにおいてリバウンドは勝敗を左右する大切なものです。「リバウンドを制する者はゲームを制す！」とも言われますよね。名西女バスでも、リバウンドを取るためにもっと色々工夫しなくちゃ！と日々考えています。

では、どんな人がリバウンドをよく取るんでしょうか？

「身長が高くて、ジャンプ力がある人」と考えていませんか？

 

確かに、リバウンドには体格や身体能力も関係あると思います。でも、実際には『ポジション取り』がリバウンド奪取数に大きく関わってきます。そして、このポジションを取るのに必要なスキルが、『ボックスアウト』なのです。身体を張ってマッチアップマンにコンタクトして、自分に優位なリバウンド・ポジションを取れるように心掛けましょう。

 

そしてもう一つ大切なポイントがあります！

それは、ボールの落ちる場所を『予測』することです。ウィングからシュートを放った場合、逆サイドのウィング方向へのリバウンドが７割にも達すると言われています。また、３ポイントシュートは大きく跳ねると考えがちですが（実際、私自身もそう思っていました･･･）、実際にはバックスピンなどでボールの勢いは軽減されるので、シュートレンジに関わらずほぼ同じ場所にボールが落ちる確立が高い、というデータもあるようです。さらに、バンクショット（ボードを使ったシュート）の場合は、８５％の確立でノーチャージ・セミサークル内付近にボールが落ちる、というデータもあるそうです。

 

リバウンドを取るためのアプローチは色々あります。身長が高いからと軽く考えたり、身長が低いからと諦めたりせずに、自分なりにリバウンドを取る方法を探してみてはどうでしょうか？

 

いかがでしたか？

よかったら参考にしてみてください。

 

 

練習は大切です。でも、同じぐらい大切なのが食生活だと思っています。

名古屋西女子バスケ部でも、4月の最初のミーティングで資料を配っています。

（みんな実践してくれているのかなぁ？紹介はできても強制はできないので、部員の意欲に任せています）

ここでは集中力と疲労回復に大きな影響があるという『補食』についてコメントしたいと思います。

 

そもそも、『補食』という言葉をご存知ですか？スポーツをする人にとって必要不可欠です。量とタイミングが大切！「食べ過ぎてしまって夕食が取れない」ことのないように（←女子にはありがち！）、軽くエネルギー補給した後は、家に帰って夕食を取るように心掛けましょう！

 

◎練習前

　体内の血糖値を上昇させ、糖質を中心とした食品、資質を多く含む食品の摂取は避ける

⇒　おにぎり、あんパン、バナナ、カステラ、オレンジジュース（果汁100％）など

 

 

◎練習後

　エネルギーが減り、筋肉も疲労して傷ついている状態。

　いかに早くエネルギー源の糖質と、筋肉の材料であるタンパク質を補給するかがポイント！

⇒　卵サンド＋オレンジジュース、　バナナ＋牛乳、　カステラ＋ヨーグルトドリンク　など

 

いかがでしたか？

よかったら参考にしてみてください。